trening act

Mottor ja proponuje Ci kretkę olimpu. Ending zależy czy przed regenerką miałeś ostry trening, czy mnie intensywny bo to trzeba zmieniać, żeby nie doprowadzić do stagnacji. xkondziox takie połączenie jak napisałeś jest jak najbardziej poprawne. Basen to świetny pomysł, jest to bardzo relaksujące, przyspiesza regeneracje, a w dodatku poprawia [...]

mlodyMicha to jest taki trening dla poczatkujacych, taki troche okrojony ACT :} pocwiczysz w ten sposob ok miecha moze 6tyg i potem mozesz myslec o jakims dobrym planie na mase jak skonczysz ta kreatynke to lepiej zainwestuj w diete no ewentualnie w jakiegos gainerka (jak nie wiesz to jest odzywka weglowodanowo-bialkowa) Specu: rzeczywiscie [...]

Poczytałem sobie o tym ACT i wywnioskowałem, że mój plan jest dobrze ułożony, bo robie tzw. stacje tylko muszę zmienić kolejność ćwiczeń... Zobaczyłem również, że w tym treningu ćwiczone są "wszystkie" partie mięśni, a to było to, o co się martwiłem ;) z założeń ACT wynika,że korzyściami są : - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły [...]

Witam, Mam 22 lata 183cm, 74Kg, mam za sobą 6tyg ACT. Chciałbym przejść teraz na trening na mase 6tyg. Chodzi mi o maksymalny możliwy przyrost. Preferuje trening 4x w tygodniu. 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + przedramiona 3. wolne 4. Nogi 5. Barki + Brzuch 6. wolne 7. wolne Proszę o dobór ćwiczeń (posiadam sztange oraz przyrząd do [...]

[...] jeszcze pociągnął szybciej to mogę "paść". Zresztą po wykrokach robię trochę dłuższą przerwę aby dać radę dobrze wykonać podciągnięcia - bo inaczej zdycham przy piątym i trening jest marny. Trening jest do poziomu niemożności wykonania kolejnego powtórzenia - nie wiem jednak czy przy ACT nie powinienem iść nieco lżej. Przypuszczam, ze ma to [...]

[...] zawodnika. Niektorzy koncza przygode z tym po 4 tygodniowym cyklu, inni sa w stanie skutecznie przez kolejne 2-3 miesiace. W tym momencie nalezy najoptymalniej wejsc na trening 4 dniowy partia 2*tydzien , tu takze na dwoje babka wrozyla, niektorzy padna od tempa po 4 tygodniach, inni spokojnie moga na nim cwiczyc kolejne 3 miesiace. Nalezy [...]

[...] prawie 4 tygodniach zaczynam zauważać, że taka dieta jest dość kosztowna, niestety a jeżeli ma się na utrzymaniu z jednej pensji całą rodzinkę to.... Wieczorem dopiszę jak trening, oczywiście jak będę miał siły i chęci. Jeszcze raz dzięki za porady co do brzucha, na pewno zmienię z standardowych spięć na początku mojego ACT na unoszenie kolan w [...]

No tak, nie zauważyłem tego "nie". Bardziej od rozkładu tygodniowego zależało mi na opisaniu samych treningów z przykładami, bo z tym ludzie mają najwięcej problemów. Dzięki za sogi. EDIT. Pierwszy art, więc zdarzają się niedociągnięcia. Dopiszę jeszcze parę rzeczy, które mogą okazać się ważne przy układaniu planów treningowych. Siłownia [...]

[...] natomiast 4ty mikrocykl to zalamanie miesniowe i powtorzenia negatywne si?? co do suplementacji - pytasz czy styknie, nie wiem zalezy jaki cel ogolnie jaka dieta trening mnie o to nie pytaj bo uwazam ze bcaa to strata kasy jezeli nie jestes przerosnietym koniem 130kg 7%bf poki co dzieki wielkie za wyjasnienia w koncu wiem co to ten [...]

[...] powiedz gdzie są jakies 'niejasnosci'. Co do ACT - mozesz zamiast niego robić zwykła ogolnorozwojówke - podalem linka w poprzednim poście. Wiem, ze chciałbys juz przejsc na trening dzielony. Ale zobacz - wskoczysz teraz na split'a (trening dzielony), poćwiczysz sobie 3 miesiace - wszystko super, siła pójdzie, obwody takze - ale później, po 4 [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

pytanie zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]

[...] klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na jakis czas czy nie? dziś 3 obwód chce zacząć Konkretny opis... Nie jesteśmy lekarzami, odpuść sobie na krótki czas trening nóg. Jak momentalnie samo nie przejdzie, to polecam wizytę u specjalisty.

[...] raczej w miare staly ciezar 8-10 cwiczen nie skomentuje, odesle ponownie do ACT do ktorego link wyslalem ci w wiekszym poscie. Ps czytales to wogole? wogole cos z dzialu trening? chodzby to: http://www.sfd.pl/temat273747/ "najblizszy tydzien planuje" Poniedzialek 3x8 Wtorek - 3x8 Środa - Wolne Czwartek - 3x8 Piątek - 3x8 Sobota - [...]

Trening obwodowy (ACT) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pytanie w stylu - jak zostać C.Ronaldo, zostawię bez komentarza :D

[...] i budowy broni ( GLOCK i Mossberg , potem był MP5 ) i zasad zachowywania sie na strzelnicy. Zdarzały sie wyjazdy na sale bokserska i tam generalnie był prowadzony trening obwodowy, coś jak ACT ( 30 s na stacji ). Jeśli chodzi o umiejetnosci walki to akurat podczas mojej adaptacji jakoś nie bylismy specjalnie pod tym kątem sprawdzani ( [...]

Ok to zaczynamy. Najpierw musisz zdobyc podstawowa wiedze na temat treningu, w tym celu przeczytaj to uwaznie ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Potem musisz ustalic sobie diete, bo bez diety nie urosniesz tak jakbys tego chcial. W tym celu wejdz w to ---> http://www.sfd.pl/temat173140/ To link w ktorym krok opo kroku masz wyjasnione jak ulozyc [...]

[...] musiałem wcześniej przygotować miejsce do ćwiczeń, założyc na gryf ciężary, i trwało to prawie minutę, jednak mimo to jestem zadowolony. z efektów ACT, bo po żadnym z treningów nie zauwarzyłem aż takiej różnicy w budowie ciała. Wniosek z tego jeden, nie musisz twardo trzymać się reguł ACT jeśli to dla Ciebie nie wykonalne, a trening i tak [...]

[...] to chyba nie będzie u mnie za łatwo...jakoś tak mi sie nie chce, poza tym głupio mi... Po przeczytaniu całych 13 stron na temat brzuszka zmodyfikowałem co nieco ten Twój trening i oto co stworzyłem: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie do pełnego zmęczenia. 2. Spięcia brzucha - przytrzymuję 4 sek., 4 serie 20-30 [...]

[...] ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII po ćwiczeniach podst. dla podkręcenia metabolizmu dodał bym jeszcze 1 trening HIIT w sobotę. Czyli aero tylko raz w tygodniu lepiej będzie? I później areo codziennie ale dopiero jak dojdę do 2-3 obwodów. Streching codziennie. Tylko ten ACT [...]